[...] i trzymać dietę ale nie wiem jak zacząć. Otóż przy takiej wadze, wzroście i aktywności fizycznej ( ruch 5x w tygodniu minimum, studiuje kierunek sportowy) wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi mniej/więcej 3400 kcal ale dla mnie osobiście to jest zdecydowanie za dużo i raz że nie dam rady tyle jeść to dwa co najważniejsze nie stać [...]
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Witam głównym moim celem jest zmniejszenie obwodu w pasie ,ułożyłem sobie diete i chciałbym sie dowiedzieć czy ona ma sens zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal przyjąłem 2700 kcal białko 2,2g -2,5g na k mc tłuszcz0,9g-1,3g na k mc węgle do 3g na k mc [...]
Cześć, opowiem Wam o moim lekkim problemie. Mam 16 lat, 178 i waże 70 kg. Rok temu ważyłem ... 95 kg. Jak widać nieźle schudłem (aeroby, dobra dieta itp). Ale mam problem, chodzę na siłownię robiłem masę i teraz przez ten tydzień chciałem spróbować redukcji i co ciekawe przytyłem 1,3 kg ... tak na redukcyjnej diecie i codziennym trenowaniu. [...]
Witam, wiem, ze na ten temat bylo juz wiele postow ale nadal mam watpliowsci nawet po przeczytaniu wielu artykulow na ten temat takze prosze o wyrazenie opinii na temat tego co stworzylem :D Cel diety : lekii przyrost masy i redukcja tkanki tluszczowej (glownie z brzucha ) Plan tygodnia 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x [...]
cześć ,chciałbym abyście przejrzeli moją dietę,ale najpierw o mnie wzrost:178cm waga:75kg zapotrzebowanie kaloryczne :2160kcal siłownia:3,4/tydz Bardzo zależy mi na utrzymaniu takiej wagi,nawet może lekkie zejście z niej,ponieważ zszedłem z 105kg,i chciałbym oscylawać wgranicach tych 75,74kg Dieta I Twaróg półtłusty - 130g Jogurt [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :19 Waga : 77,5 Wzrost : 167 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + treningi piłki nożnej (bramkarz) 4x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]
[...] FBW) przeszedłem do treningów zwyczajnych z podziałem na partie (4 ćwiczenia na partie, trzy serie 10/8/6). Trening ten stosuje wraz z dietą redukcyjną od 2 miesięcy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone według wzoru powinno wynosić około 3820 Kcal. Moja aktualna dieta (dziennik wrzucony) zakłada około 2400 Kcal co jest teoretycznie ostrą [...]
[...] ciasto, od czasu do czasu lody (absolutnie nie codziennie). Z ograniczeń żywieniowych – nie może miodu oraz surowej marchewki i orzechów. Otrzymałam informację, że jej zapotrzebowanie kaloryczne to 1600 Kcal i mogę jej obniżyć o 200Kcal, żeby nie doprowadzić do niedoborów. Córka chodzi do szkoły, na popołudnie (jednego dnia ma zajęcia od [...]
[...] coś dobrego na tyle ile mogę. Zdrowy człowiek.Bez nałogów. Suplementacji nie stosuję dopóki nie ogarnę podstaw. Wzrost 186 cm Waga 84 kg Otłuszczenie około 23% Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:2711ckal Białko 167g(33,4 na posiłek) Węgle 375g (75 na posiłek) Tłuszcze 60g (12 na posiłek) Starałem się aby mi wyszło coś koło 2500-2400 ckal, [...]
[...] ) jest ona w miare dokładna , ten serek wiejski często był zamieniany na twaróg chudy więc białka było tak naprawdę troche więcej a tłuszczy trochę mniej aktualnie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kalorii jak ułożyć dietę pod cykl kreatynowy ? zwiększać stopniowo węgle ? dobrym pomysłem jest zwiększyć węgle w śniadaniu i [...]
Witam. Mam 23 lata. Staż treningowy mam różny. Ćwiczyłem z przerwami na siłowni i w domowych warunkach. Aktualnie od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni (zobaczymy jak długo). Od zawsze zmagam się z nadwagą. Doszedłem już nawet kiedyś do 102kg i 100cm w pasie. To była masakra. Aktualne wymiary: pas: 90cm waga 82kg wzrost 187cm Celem dla mnie jest [...]
[...] 1000, 1200, kapusciana , kopenhaska - to było zle i nie wracamy do tego :) Na podstawie informacji zdobytych na forum zdecydowalam sie na diete zbilansowana :) Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne n 1700 na start białko - 152,5 g - 610 kcal z białka tłuszcze - 47 g - 425 kcal z tłuszczy węglowodany - 166g - 665 kcal z wegli. Za chwileczke [...]
[...] do 70kg z racji uprawiania kolarstwa górskiego. Trenuje na siłowni 4x w tygodniu ( 3x rowerek spinningowy, +1 trening na maszynach) , basen jak i bieg raz w tygodniu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2800kcal. Od tej wartości odjąłem 300kcal ( dieta redukcyjna ) co daje 2500kcal. Z zapotrzebowania kalorycznego obliczyłem [...]
Witam! Właśnie chcę zacząć dietę. Mam ułożony jeden dzień ale nie chce jeść w kółko tego samego.Wiec proszę o parę rad Moje zapotrzebowanie kaloryczne 500kcal. Dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g (co mogę zamiast kefiru? jakis jogurt? ile) Jaja kurze całe 120g (na miękko czy na twardo?) Orzechy włoskie 10g (co zamiast [...]
Witam mam pytanie.Ułożyłem ze znajomym z siłowni plan powrotu po formy fizycznej i schudnięcia bo się spasłem. Lat:21 Wzrost:175cm Waga: 92kg Masa tłuszczu: 27.6 kg Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi: 3135kcal 3x w tygodniu siłownia(trening obwodowy) i aeroby(rower lub bieganie) Suple: Białko (Provit80), Żeń szeń vita complex, [...]
Tak jak w temacie napisalem, mam diete i zakupione suple, ale nie wiem jak je dawkowac i jak brac? Ile i kiedy? Pomożecie? Suple to: Olimp - TCM Mega Caps białko Dymatize - Elite 12 Hour Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps Olimp HMB 1000 Olimp Omega3 GOLD Trening mam 4 razy w tyg silka z areobami i 2 razy w tygodniu same [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: jeśli trzeba. Cel/problem/opis: moim celem jest redukcja tak gdzieś do 68-70kg., czasu mam dużo :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: Współczynnik BMR 1892.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3265.15 Węglowodany 55% 1795.83kcal = 448.96gram Białko 15%% 489.77kcal = 122.44gram Tluszcz [...]